على عكس الدول الغربية حيث معظمهم مغرمون بالمظهر المدبوغ ، فإن الناس في دول شرق (الهند ، الصين ، كوريا ، إلخ). وهكذا ، في الصيف ، يشتكي الكثير من الناس من وجود بشر مدبوغ. وتؤدي أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى زيادة إنتاج الميلانين في الجسم ، مما ينتج عنه جلد مدبوغ بالشمس. بعد الحصول على سمرة شمس ، ليس من السهل إعادة بشرتك إلى حالة طبيعية ولكن مع الصبر والرعاية يمكن القيام به.
بدلا من إنفاق المال على منتجات التجميل باهظة الثمن ، يمكنك تجربة بعض العلاجات الطبيعية. هناك العديد من العلاجات الطبيعية البسيطة التي يمكن أن تضيء أشعة الشمس واستعادة بشرة أخف. فيما يلي أهم 10 علاجات للبشرة المدهونة بالشمس. (من أصل 10 ، قمنا بتغطية 3 علاجات منزلية فعالة للغاية في هذا الفيديو أيضًا. Lemon JuiceLemon رائع لعلاج البشرة المدبوغة بالشمس بسبب خصائص تبييضها الطبيعية. يمكنك ببساطة تطبيق بعض عصير الليمون الطازج على منطقة الجلد المصاب والسماح له بالجفاف قبل غسل المنطقة بالماء. يمكنك أيضا إضافة بعض السكر إلى عصير الليمون وتطبيقه على الجلد. قم بهذا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائج سريعة. الزبادي يوغورت فعال جدا في التقليل من أشعة الشمس حيث يبرد الجلد ويقلل الاحمرار ويشد المسام.. زيت جوز الهند جامد تان طبيعيخذ كوبًا من الزبادي العادي وأضف عصيرًا من خيار وطماطم واحدة. المقبل ، إضافة نصف كوب من الدقيق غرام (besan). اتركه لمدة 30-45 دقيقة ثم اغسله بماء فاتر. بالإضافة إلى ذلك ، قم ببساطة بوضع بعض الزبادي الطازج على بشرتك يوميًا قبل الاستحمام. للحصول على أفضل النتائج ، أضف عصير الطماطم وعصير الليمون إلى الزبادي. سوف الألوة VeraAloe فيرا هلام تفتيح البشرة في غضون أسبوع ، إذا ما تم تطبيقه يوميا على المنطقة المصابة. كما أنه يساعد على تطهير البشرة وتغذيتها. ضع هلام الصبار الطازج على مناطق الجلد المتضررة قبل الذهاب إلى السرير. PotatoRaw البطاطس هو علاج ممتاز للبشرة المدبوغة بالشمس. المثير للدهشة ، أنها غنية بفيتامين ج ، وبالتالي ، يعمل كمبيض طبيعي. قشر الجلد من بطاطين إلى ثلاثة متوسطة الحجم ، وقطعها إلى قطع وضعها في خلاط لصنع عجينة..زيت جوز الهند جامد تان حائلضع العجينة بسخاء في جميع أنحاء منطقة الجلد المصابة. اتركها لتجف لمدة 30 دقيقة ثم اغسلها بالماء البارد. للحصول على أفضل النتائج ، يمكن إضافة بعض عصير الليمون إلى معجون البطاطا قبل تطبيقه. طحين غرام FlourGram مفيد جدا في علاج سمرة الشمس حيث أنه يساعد على إزالة خلايا الجلد الميت ويترك بشرتك مشرقة وشابة. يمكنك استخدام مسحوق الدقيق غرام المتاحة في السوق أو إجراء عجينة غرام غرام كاملة. اخلطي دقيق الغرام في الماء وافركه في جميع أنحاء منطقة الجلد المصابة. انتظر لمدة 20 دقيقة قبل الغسل في حالة الغسل بالماء. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم ماء الورد بدلاً من الماء العادي. يمكنك أيضا خلط بعض عصير الليمون واللبن في العجينة. عصير CucumberCucumber يساعد أيضًا على تقليل تسمير البشرة. يحتوي الخيار على تأثير تبريد يساعد على تلطيف البشرة ويساعد على التخلص من السمرة. كما يساعد فيتامين C في الخيار على الحفاظ على البشرة مرطبة بشكل جيد. اخلطي ملعقتين من عصير الخيار الطازج وملعقة واحدة من عصير الليمون. يمكنك أيضًا فرك شرائح الخيار الطازج على بشرتك.
0 Comments
وقد استهلكت بذور الكتان ما لا يقل عن 6000 سنة ، مما يجعلها واحدة من أول سوبرفوودس المزروعة في العالم. ماذا تفعل لك بذور الكتان مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة شعبية؟ تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميجا -3 الدهنية المضادة للالتهاب (على الرغم من أنها ليست نفس النوع الذي تصطاده الأسماك مثل السلمون) مع مواد مضادة للأكسدة تسمى قشور تساعد على تعزيز التوازن الهرموني بالإضافة إلى العديد من فوائد بذور الكتان الأخرى.. فوائد بذور الكتان تشمل المساعدة على تحسين الهضم والجلد وصحة القلب والأوعية الدموية والكولسترول والتوازن الهرموني في مكافحة السرطان وحتى الرغبة الشديدة في السكر وهذا مجرد بداية! ما هي بذور الكتان؟ بذور الكتان ، وتسمى أحيانا بذر الكتان ، هي بذور صغيرة ، بني ، تان أو ذهبي اللون. في الواقع ، بذور الكتان أو الكتان هي أسماء مختلفة لنفس البذور. بذور الكتان هي مصدر كبير من الألياف الغذائية. المعادن مثل المنغنيز والثيامين والمغنيسيوم. والبروتين النباتي. الكتان هو واحد من أغنى مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 المستندة إلى النباتات ، ودعا حمض ألفا لينولينيك (أو ALA) ، في العالم. (1) حقيقة فريدة أخرى عن بذور الكتان هي أنها لا. 1 مصدر قشور في حمية الإنسان. بذور الكتان تحتوي على حوالي سبعة أضعاف قشور مثل أقرب الوصيف ، وبذور السمسم. يمكن أن تؤكل بذور الكتان على شكل بذور كاملة / غير أرضية ولكنها أكثر فائدة عندما تنبت وتوضع في وجبة بذور الكتان. يساعدك الكتان الطري على امتصاص كلٍّ من أنواع الألياف التي يحتويها ، مع الاستفادة من المزيد من فوائد بذور الكتان.. (2a) سوف تمر بذور الكتان الكاملة عبر جسمك دون هضمها ، مما يعني أنك لن تتلقى الكثير من الفوائد الكامنة! بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام بذور الكتان لصنع زيت بذور الكتان ، والتي يتم هضمها بسهولة ومصدر مركز للدهون الصحية. أدناه ستجد المزيد حول كيفية تنبت وطحن بذور الكتان الخاصة بك ، بالإضافة إلى أفكار لاستخدام جميع أنواع الكتان في وصفات. منتج آخر من نبات الكتان (Linum usitatissimum) هو زيت بذر الكتان ، وهو الزيت المغلي الذي يستخدم في الدهانات الزيتية ، معاجين الزجاج (للنوافذ) وكأداة لحماية الحبوب الخشبية. يجب عدم تناول زيت بذر الكتان المغلي داخليًا أبدًا. عالية في الألياف ولكن منخفضة في الكربوهيدرات واحدة من أكثر الفوائد الاستثنائية من بذور الكتان هي أن الكتان يحتوي على مستويات عالية من محتوى اللثة الصمغية ، وهو عبارة عن ألياف مكونة للهلام قابلة للذوبان في الماء ، وبالتالي يتحرك عبر الجهاز الهضمي غير المهضوم..
بذور الكتان حسن خليفه ذهب ذهببمجرد تناولها ، يمكن للصمغ من بذور الكتان الحفاظ على الطعام في المعدة من الإفراغ بسرعة كبيرة في الأمعاء الدقيقة ، والتي يمكن أن تزيد من امتصاص المواد الغذائية وتجعلك تشعر بأنك أكثر اكتمالاً. لأن الألياف الموجودة في بذور الكتان غير قادرة على أن تنقسم في الجهاز الهضمي ، فإن بعض السعرات الحرارية التي تحتوي على الكتل لا يمكن أن تمتصها. الكتان منخفض في الكربوهيدرات ولكنه مرتفع للغاية في كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، مما يعني أنه يدعم أيضا إزالة السموم من القولون ، قد يساعد في فقدان الدهون ويمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في السكر. يجب أن يهدف معظم البالغين إلى استهلاك ما بين 25 و 40 جراما من الألياف من الأطعمة الغنية بالألياف يوميا. تناول 2 ملعقة طعام من بذور الكتان يومياً سيوفر حوالي 20٪ إلى 25٪ من احتياجاتك من الألياف. عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 نسمع الكثير عن الفوائد الصحية لزيت السمك ودهون الأوميجا 3 في الآونة الأخيرة ، وهو أحد الأسباب التي جعلت من بذور الكتان ، والجوز وبذور الشيا معروفة بتأثيراتها المضادة للالتهاب.. يحتوي زيت السمك على EPA و DHA ، دهون أوميغا 3 التي تم الحصول عليها فقط من الأطعمة الحيوانية التي تعتبر ضرورية لصحة مثالية. على الرغم من أن بذور الكتان لا تحتوي على EPA أو DHA ، إلا أنها تحتوي على نوع omega-3 المسمى ALA ، والذي يعمل بطريقة مختلفة نوعًا ما في الجسم مقارنةً بـ EPA / DHA. حمض ألفا لينولينيك (ALA) هو حمض غير مشبع non-3 تم العثور عليه في الدراسات للمساعدة في الحد من مخاطر أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم ، وتحسين وظائف الصفائح الدموية ، والحد من الالتهابات ، وتعزيز وظيفة الخلايا البطانية صحية ، وحماية وظيفة الشرايين و تقليل عدم انتظام ضربات القلب. (3) أظهرت دراسة نُشرت في مراجعات التغذية أن حوالي 20٪ من ALA يمكن تحويلها إلى EPA ، ولكن 0 فقط. (4) ومن المثير للدهشة أيضًا أن الجندر قد يلعب دورًا كبيرًا في كيفية تحويل ALA جيدًا ؛ في نفس الدراسة كان لدى الشابات 2.بذور الكتان حسن خليفه ذهب ذهبمعدل تحويل أكبر بمقدار 5 أضعاف مقارنةً بالرجال. بغض النظر عن التحويل ، لا يزال يعتبر ALA دهون صحية ويجب أن تدرج في نظام غذائي متوازن. يساعد على جعل البشرة والشعر صحي لماذا بذور الكتان جيدة لشعرك؟ تشمل فوائد بذور الكتان على الشعر أكثر لمعانًا وأقوى وأكثر مقاومة للتلف. دهون ALA في بذور الكتان تفيد البشرة والشعر من خلال توفير الأحماض الدهنية الأساسية وكذلك الفيتامينات B ، والتي يمكن أن تساعد على تقليل الجفاف والانتشار. ويمكن أيضا تحسين أعراض حب الشباب والوردية والأكزيما. وتنطبق نفس الفوائد أيضًا على صحة العين ، حيث يمكن أن يساعد الكتان في تقليل متلازمة جفاف العين بسبب تأثيره التشحيم. يعتبر زيت بذور الكتان خيارًا رائعًا للبشرة والأظافر والعينين والشعر لأنه يحتوي على تركيز أعلى من الدهون الصحية. إذا كنت تريد بشرة وشعر وأظافر أكثر صحة ، ففكر في إضافة ملعقتين من بذور الكتان إلى عصيرك أو ملعقة واحدة من زيت بذور الكتان إلى روتينك اليومي. يمكنك تناول ما يصل إلى ملعقة أو ملعقتين من زيت بذور الكتان عن طريق الفم يوميًا لترطيب البشرة والشعر. يمكن أيضًا مزجها بالزيوت الأساسية واستخدامها موضعياً كمرطب طبيعي للجلد ، لأنها تتسرب إلى بشرتك وتقلل من الجفاف.. يساعد على خفض الكولسترول وعلاج فرط شحميات الدم كشفت دراسة نشرت في مجلة Nutrition and Metabolism أن إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي عن طريق زيادة كمية الدهون التي تفرزها حركة الأمعاء.. (6 أ) يحجز محتوى الألياف القابلة للذوبان في بذور الكتان الدهون والكولسترول في الجهاز الهضمي حتى لا يمكن امتصاصه. تلتصق ألياف الكتان القابلة للذوبان أيضًا بالصفراء ، وهي مصنوعة من الكوليسترول في المرارة.بذور الكتان حسن خليفه ذهب ذهبيثم تفرز الصفراء من خلال الجهاز الهضمي ، مما يجبر الجسم على بذل المزيد من الجهد ، باستخدام الكولسترول الزائد في الدم وبالتالي خفض الكولسترول.. ارتفاع نسبة الدهون في الدم هو وجود نسبة عالية بشكل غير طبيعي من الدهون أو الدهون في الدم ، وهو واحد من أهم عوامل الاختطار من مرض نقص تروية القلب. تشير الدراسات إلى أن بذور الكتان (وليس زيت بذور الكتان) يمكن أن تخفض هذه الدهون بشكل كبير. دراسة واحدة عام 2015 انقسام 70 مرضى الدهون إلى مجموعتين. تلقت مجموعة التدخل 30 غراما من مسحوق الكتان الخام كل يوم لمدة 40 يوما. في نهاية الدراسة ، تم قياس الدهون المصل بهم مرة أخرى. المجموعة التي أخذت مسحوق بذر الكتان شهدت انخفاض نسبة الدهون في مصلها. وخلص الباحثون إلى أن بذور الكتان يمكن اعتبارها كغذاء علاجي مفيد لخفض نسبة الدهون في الدم. خالي من الغلوتين يعد استخدام الكتان طريقة رائعة لاستبدال الحبوب المحتوية على الغلوتين بشكل طبيعي في الوصفات. يمكن أن تكون الحبوب ، وخاصة تلك التي تحتوي على الغلوتين ، صعبة الهضم لكثير من الناس ، ولكن عادة ما يتم استقلاب الكتان بسهولة وأيضا مضاد للالتهابات. لأن الكتان يمكن أن يستوعب الكثير من السائل ويساعد في ربط المكونات التي تستخدمها في وصفات الطبخ / الخبز ، لكنه لا يحتوي على أي نوع من أنواع الغلوتين ، بذور الكتان هي خيار جيد لأولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين. كطريقة خالية من الغلوتين من الخبز ، وغالبا ما أستخدم بذور الكتان جنبا إلى جنب مع دقيق جوز الهند في وصفات لإضافة الرطوبة ، وتشكيل نسيج مرغوب فيه والحصول على بعض الدهون الصحية.بذور الكتان حسن خليفه ذهب ثمكما أنها بديل جيد للحصول على دهون أوميغا -3 من الأسماك للأشخاص الذين يعانون من حساسية المأكولات البحرية (على الرغم من أنه إذا لم يكن لديك حساسية من الأسماك / المأكولات البحرية فإنه لا يزال من الأفضل الحصول على DHA / EPA بهذه الطريقة). عالية في مضادات الأكسدة (قشور) واحدة من أعظم فوائد بذور الكتان هو أنها مليئة بمضادات الأكسدة ، وبالتحديد النوع الذي يطلق عليه lignans التي هي البوليفينول الفريدة ذات الصلة بالألياف. قشور تزودنا بمضادات الأكسدة التي تساعد على الحد من أضرار الجذور الحرة ، لذلك فالكتان له تأثيرات مضادة للشيخوخة والتوازن الهرموني والتجدد الخلوي.. توجد في الأطعمة النباتية غير المصنعة ، بما في ذلك البذور والحبوب الكاملة والفاصوليا والتوت والمكسرات. عادات نمط الحياة غير الصحية ، مثل سوء صحة الأمعاء والتدخين والمضادات الحيوية والسمنة ، كلها تؤثر على مستويات الجني في الجسم ، وهذا هو السبب في أن النظام الغذائي الكثيفة للمغذيات مهم لاستعادة المستويات.. (7) تعتبر قشور phytoestrogens الطبيعية ، أو المغذيات النباتية التي تعمل إلى حد ما على غرار هرمون الاستروجين. فيتويستروغنز في بذور الكتان يمكن أن يغير استقلاب الاستروجين ، مما تسبب إما زيادة أو نقصان في نشاط هرمون الاستروجين اعتمادا على الحالة الهرمونية لشخص ما (وبعبارة أخرى ، الكتان له خصائص الاستروجين ومضاد الاستروجين على حد سواء). على سبيل المثال ، في النساء بعد سن اليأس ، يمكن للقشور أن يسبب الجسم لإنتاج أشكال أقل نشاطا من الاستروجين ، وهو مرتبط بزيادة الحماية ضد نمو الورم.. (8) وتشتهر القنفات أيضًا بخصائصها المضادة للفيروسات والمضاد للبكتيريا ، لذلك فإن استهلاك الكتان بانتظام قد يساعد في تقليل عدد أو شدة نزلات البرد والإنفلونزا.. وقد وجدت الدراسات أيضا أن مادة البوليفينول تدعم أيضا نمو البروبايوتكس في الأمعاء ويمكن أن تساعد أيضا في القضاء على الخميرة والمبيضات في الجسم.. يدعم صحة الجهاز الهضمي واحدة من الفوائد الأكثر بحثا جيدا من بذور الكتان هو قدرتها على تعزيز صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد ALA في الكتان على تقليل الالتهابات وحماية بطانة الجهاز الهضمي. وقد ثبت أن بذور الكتان مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز النباتات الأمعاء المفيدة حتى في الأشخاص الذين يعانون من الجهاز الهضمي العادي. الألياف الموجودة في بذور الكتان توفر الغذاء للبكتيريا الصديقة في القولون التي يمكن أن تساعد في تنظيف النفايات من النظام الخاص بك. الكتان مرتفع جدا في الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، مما يعني أنه مفيد جدا للحفاظ على حركات الأمعاء الطبيعية.بذور الكتان حسن خليفه ذهب ذهبولأنه يمكن أن يساعد على التخلص من البراز وبقايا الفضلات من الجهاز الهضمي نظرًا لجودته الشبيهة بالهلام ، تعتبر بذور الكتان من أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك. يمكنك تناول بذور الكتان الكاملة / الأرضية للمساعدة في الحفاظ على انتظامك أو تناول واحد أو ثلاث ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان مع ثمانية أونصات من عصير الجزر. سوف تستفيد أيضًا من الحصول على الكثير من المغنيسيوم من الكتان ، وهو مادة مغذية أخرى تعزز صحة الجهاز الهضمي عن طريق ترطيب البراز وإرخاء العضلات في الجهاز الهضمي.. قد يساعد في منع السرطان كجزء من نظام غذائي صحي ، قد تكون بذور الكتان قادرة على المساعدة في منع أنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستات والمبيض وسرطان القولون.. لهذا السبب ، يتم تضمين الكتان في بروتوكول النظام الغذائي Budwig ، وهو نهج طبيعي للمساعدة في منع وعلاج السرطان. يتضمن بروتوكول حمية Budwig تناول حصة يومية واحدة على الأقل من وصفة مصنوعة من الجبن أو اللبن ، وبذور الكتان ، وزيت بذرة الكتان. لهذا السبب ، فإن حمية Budwig تسمى أحيانًا حمية زيت الكتان والجبن أو مجرد حمية زيت بذر الكتان. (10) اكتشفت دراسة نشرت في مجلة أبحاث السرطان السريرية أن استهلاك بذور الكتان قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي من خلال تقليل نمو الورم. (11) أظهرت بعض الدراسات أن النساء يعانين من خطر منخفض للإصابة بسرطان الثدي عندما يستهلكن كميات أكبر من الألياف الغذائية ، والقشور ، ومضادات الأكسدة الكاروتينية ، والستيجماسترول ، والخضروات والدواجن.. وقد أدى هذا ببعض الخبراء إلى التوصية بأنظمة غذائية تعتمد على النباتات للحد من مخاطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالهرمونات. يمكن تحويل القشور الموجودة في بذور الكتان من قبل البكتيريا المعوية إلى enterolactone و enterodiol (أنواع هرمون الاستروجين) ، والتي يعتقد أنها كيف يساعد الكتان بشكل طبيعي على توازن الهرمونات. يمكن أن تساعد الهرمونات المتوازنة (بمعنى ليس قليلًا أو كثيرًا من الاستروجين والبروجسترون) في الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي ومشاكل أخرى في النساء.. ولأسباب مماثلة ، وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة التغذية أن القمل في بذور الكتان قد يقلل أيضا من خطر الاصابة بسرطان بطانة الرحم والمبيض.. قد تساعد في تخفيف الوزن ما هي العلاقة بين بذور الكتان وفقدان الوزن ، وفقا للدراسات؟ وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن بذور الكتان والجوز قد تحسن السمنة وتدعم فقدان الوزن. (13) بما أن الكتان مليء بالدهون والألياف الصحية ، فهو يساعدك على الشعور بالرضا لفترة أطول. هذا يعني أنك قد تصل إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية بشكل عام ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.بذور الكتان حسن خليفه ذهب ذهبيقد تساعد دهون ALA أيضًا على تقليل الالتهاب والمساعدة في التوازن الهرموني ، والذي قد يقف في طريق فقدان الوزن. الجسم الملتهب يميل إلى التمسك بالوزن الزائد ، بالإضافة إلى أنه شائع في النضال مع مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ إذا كنت تتناول أطعمة غير صحية. أضف ملعقة صغيرة من بذور الكتان إلى الحساء أو السلطة أو العصائر يوميا كجزء من خطة فقدان الوزن.. يساعد على تقليل أعراض انقطاع الطمث والهرمونات الهرمونية وقد تبين قشور وجدت في بذور الكتان لديها العديد من الفوائد لنساء انقطاع الطمث. في الواقع ، يمكن استخدام بذور الكتان كبديل للعلاج بالهرمونات البديلة في بعض الحالات أو كنهج تكميلي لموازنة الهرمونات بسبب خصائص الإستروجين التي يمتلكها القمل. بسبب قدرة الكتان على تحقيق التوازن بين الإستروجين ، قد تساعد بذور الكتان أيضًا على التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن يساعد حتى الحائض من خلال المساعدة في الحفاظ على انتظام الدورة ، مثل تشجيع الطور الأصفري الطبيعي (الفترة بين الإباضة والحيض). (14) للاستفادة من هذه الفوائد الهرمونية من بذور الكتان ، حاول أن تشمل ملعقة أو ملعقتين من مسحوق flaxmeal في عصير الإفطار الخاص بك ، جنبا إلى جنب مع ملعقة واحدة من زيت بذور الكتان في وقت ما خلال النهار. فوائد بذور الكتان: حقائق عن بذور الكتان عندما تنظر إلى الفوائد الغذائية للبذور ، هناك العديد من الأشياء التي تجذب انتباهك. في الواقع ، يجعل ملف تعريف بذور بذور الكتان من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على كوكب الأرض. وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي المكملات التي تحتوي على ملعقتين من بذور الكتان الكاملة / غير المستخدمة (التي تُعنى بحصة واحدة) على ما يلي: (15) 110 سعرة حرارية 6 غرامات من الكربوهيدرات 4 غرام من البروتين 8. 4 ملليغرام ثايامين / فيتامين ب 1 (22 بالمائة) 80 مليجرام مغنيسيوم (20 في المئة DV) 132 مليغرام فوسفور (14 في المئة DV) 0. 2 ملليغرام من النحاس (12 في المئة DV) 5 ملليغرام السيلينيوم (8 في المئة DV) يحتوي أيضًا على أنواع جيدة من فيتامين ب 6 والفولات والحديد والبوتاسيوم والزنك. كما ترون ، فإنه لا يوجد سِرّ حول إلى أين تأتي فوائد بذور الكتان من خلال هذا الملف الغذائي. بذور الشيا يحتوي كل من بذور الكتان وبذور الشيا على الكثير من الألياف ونوع الأحماض الدهنية أوميغا 3 تسمى حمض ألفا لينولينيك أو ALA.بذور الكتان حسن خليفه ذهب ذهبيعد الكتان مصدراً أفضل لـ ALA من بذور chia ، على الرغم من أن بذور chia لها أيضاً العديد من التأثيرات المعززة للصحة. أوقية واحدة من بذور الكتان تحتوي على حوالي 6000 ملليغرام من ALA مقارنة بحوالي 4،900 في نفس الكمية من بذور الشيا. بذور الشيا صغيرة ، مستديرة ، إما بذور بيضاء أو سوداء نشأت منذ آلاف السنين في المكسيك وأمريكا الجنوبية. مثل الكتان ، يمكن أن تمتص شيا الكثير من الماء ، وتسهم في الشعور بالشبع ، وتمنع الإمساك وتساعد في صحة الجهاز الهضمي.. تحتوي بذور الكتان على ألياف أقل من بذور الشيا. يحتوي الكتان على ثمانية جرامات من الألياف في أونصة واحدة مقارنة بحوالي 11 غراماً في أونصة واحدة من بذور الشيا. كلاهما يشكلان هلام أثناء الهضم عندما يقترن بالسائل ، الذي يمنع الألياف من إطلاق السكريات ويتم تكسيرها بالكامل. هذا يساعد على التحكم في سكر الدم ، وتشكيل حركات الأمعاء وخفض الكوليسترول. تحتوي بذور الكتان فقط على مستويات عالية من القشريات ، في حين لا تحتوي بذور الشيا. ومع ذلك ، فإن بذور الشيا تحتوي على مضادات أكسدة أخرى ، خاصة بذور شيا السوداء ، وهي غنية بالعناصر الغذائية. تحتوي بذور الشيا على كمية أكبر من الكالسيوم مقارنة ببذور الكتان ، مما يجعلها إضافة جيدة لنظام غذائي نباتي / نباتي. كما أنها توفر الفيتامينات والمعادن الأخرى ، مثل الزنك والنحاس والفوسفور والمنغنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم (على غرار بذور الكتان). مستويات البروتين في بذور الكتان هي مثيرة للإعجاب ، مع أكثر قليلا من بذور الشيا ، على الرغم من أن كلاهما من المصادر الجيدة. يمكن استهلاك بذور الشيا بأي شكل من الأشكال ، في حين أن من الأفضل نمو الكتان.بذور الكتان حسن خليفه ذهب قديمالكتان أكثر عرضة للانسداد مع مرور الوقت ، لذلك يجب أن تبقى في الثلاجة لإطالة نضارتها. كلاهما مفيد جدا في الخبز والطبخ الخالي من الغلوتين. فوائد بذور الكتان: أين تجد وكيفية استخدام بذور الكتان ابحث عن بذور الكتان في محلات البقالة الرئيسية ، مخازن الأغذية الصحية وعلى الإنترنت. هذه الأيام متاحة على نطاق واسع في محلات السوبر ماركت ويمكن العثور عليها أيضًا في أقسام الصناديق الكبيرة لبعض متاجر الأطعمة الصحية حيث يتم بيعها بواسطة الجنيه. تنبت بذور الكتان: أفضل طريقة لتجربة فوائد بذور الكتان هو استهلاك بذور الكتان في شكل تنبتهم. إن نقعها ثم نثرها يزيل حمض الفايتك ويمكن أن يزيد من امتصاص المعادن بدرجة كبيرة. يوصي مجلس الكتان في كندا بنقع بذور الكتان لمدة 10 دقائق على الأقل في ماء دافئ أو لمدة ساعتين في ماء بارد. بعض أيضا نقع البذور بين عشية وضحاها ، ثم يضاف الخليط كله يشبه الهلام (البذور بالإضافة إلى الماء) إلى وصفات.(16) تعتبر بذور الكتان أفضل استهلاكًا للأرض ، حيث لا يمكن لجسمنا الوصول إلى العناصر الغذائية الموجودة داخل البذور إذا تم تناولها بالكامل.. معظم البذور تمر عبر نظامنا المعدي المعوي غير مهضوم ، لذلك من الأفضل دائمًا طحنها أو استخدام وجبة بذر الكتان على الأرض للحصول على أقصى فائدة من بذور الكتان. يمكنك طحن بذور الكتان كاملة في مطحنة القهوة ، والتي من الأفضل القيام بها على الفور قبل تناولها حتى لا تنفق الكثير من الوقت في الهواء. يمكنك أيضًا شراء بذور الكتان قبل تناولها على هيئة بذور الكتان (أو وجبة بذور الكتان الذهبية). مثل غيرها من مصادر الألياف ، بما في ذلك بذور الشيا وبذور القنب ، تأكد من تناولها مع الكثير من الماء أو السوائل الأخرى. بذور الكتان حسن خليفه ذهب عجلونهناك العديد من الطرق الرائعة لإضافة هذه البذور السوبر إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك إضافتها إلى الكعك محلية الصنع والخبز والكعك. كم من بذور الكتان يجب أن تأكل يومًا؟ الهدف لحوالي 2-3 ملاعق طعام يوميا لمكملات غذائية مناسبة بذور الكتان. قد ترغب في استخدام أكثر أو أقل اعتمادًا على أهدافك وكيفية تفاعلك مع استهلاك بذور الكتان ، لذلك من الأفضل مراقبة ما تشعر به للعثور على الكمية المناسبة. ماذا عن تخزين بذور الكتان؟ في حين أن العديد من المصادر توصي بأن تقوم بتخزين بذور الكتان الخاصة بك (على الأرض أو كلها) في حاوية مبهمة في الثلاجة أو المجمدة ، فإن مجلس الكتان في كندا يختلف: الدراسات التي أجراها مجلس الكتان في كندا تبين أنه يمكن تخزين بذور الكتان على الأرض بشكل خشن في الغرفة. درجة الحرارة لمدة تصل إلى 10 أشهر ، دون تلف أو فقدان الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ALA. (17) الخبز والطبخ باستخدام بذور الكتان: أحد أكثر الأسئلة شيوعًا حول استخدام بذور الكتان في وصفات الطعام هو ما إذا كان للخبز أي تأثير على أحماض أوميغا 3 الدهنية. وفقا لكثير من الدراسات ، يمكنك خبز بذور الكتان في 300 درجة فهرنهايت لمدة ثلاث ساعات تقريبا وسوف تظل أوميغا 3S (ALA) في بذور الكتان مستقرة. فيما يلي بعض التلميحات لتضمين بذور الكتان في وصفات: إضافة 1 3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان الأرض إلى عصير الصباح. أضف الكثير من الماء أو اللوز / حليب جوز الهند ، وذلك بسبب كيفية امتصاص بذور الكتان للسوائل. اخلط ملعقة طعام مع الزبادي مع بعض العسل الخام. خبز بذور الكتان في الكعك ، والكعك والخبز. مزيج مع الماء واستخدامها كبديل البيض في وصفات نباتي / نباتي. فطائر الكتان وصفة أفكار التاريخ بذور الكتان هي واحدة من أقدم المحاصيل المزروعة المعروفة للإنسان ، بعد أن نمت واستهلكت لآلاف السنين. وفقا للمعلومات في مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية ، فإن الاسم اللاتيني للبذور هو Linum usitatissimum ، مما يعني فائدة كبيرة.بذور الكتان حسن خليفه ذهب ذهبتم أكل بذور الكتان قبل 5000 عام في بابل القديمة ، والتي استهلكها محاربو الأزتك وأيضاً طعامًا مفضلاً للملك شارلمان في القرن الثامن. ، تم تقديم بذور الكتان لأول مرة من قبل المستعمرين الأوائل واستخدامها في المقام الأول لصنع النسيج والورق والملابس بسبب محتواه من الألياف العالية ، مما يضيف قوة ومتانة. كما تم تغذية بذور الكتان تاريخيا للماشية لزيادة صحتهم. في التسعينيات ، بدأت بذور الكتان تكتسب شعبية في صناعة الأغذية الصحية ، حيث أصبحت محط اهتمام الأنظمة الغذائية المستخدمة لمكافحة أمراض القلب والأمراض الأخرى.. تعتبر اليوم واحدة من أفضل الأطعمة للحد من الالتهاب وتعزيز صحة الأمعاء ، سواء كان شخصًا نباتيًا أو نباتيًا أو يتبع حمية باليو أو على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو حتى الكيتونين. الاحتياطات والآثار الجانبية المحتملة لبذور الكتان ما هي الآثار الجانبية المحتملة لتناول بذور الكتان والمكملات الغذائية من بذور الكتان؟ عند إدخال الكتان أولاً ، وبالتالي الكثير من الألياف ، إلى حميتك ، قد تواجه بعضًا من هذه التأثيرات الجانبية بشكل مؤقت: انتفاخ والغاز عدم ارتياح في البطن براز فضفاض قلة الشهية تغيرات هرمونية محتملة إذا كنت تستهلك كميات كبيرة الألياف في بذور الكتان قد يضعف امتصاص بعض الأدوية. أيضا ، أن تدرك أن بذور الكتان بمثابة أرق الدم ، لذلك إذا كنت تأخذ أي سيولة الدم مثل الأسبرين أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى ، يجب تجنب استهلاك بذور الكتان. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب بذور الكتان إذا كان لديك سرطان الثدي أو سرطان الرحم الحساسة للهرمونات ، واستخدم بحذر إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول وتناول أدوية خفض الكولسترول. (18) خاطرة نهائية على فوائد بذور الكتان بذور الكتان ، وتسمى أحيانا بذر الكتان ، هي بذور صغيرة ، بني ، تان أو ذهبي اللون. أنها تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 يسمى ALA ، البروتين ، الألياف ، المعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور ، ومضادات الأكسدة تسمى قشور. تشمل فوائد بذور الكتان المساعدة على تحسين عملية الهضم ، مما يمنحك بشرة أكثر وضوحًا ، وتخفيض الكولسترول ، وتقليل الرغبة الشديدة في السكر ، وتحقيق التوازن بين الهرمونات ، والمساعدة في تخفيف الوزن ، ومعالجة الإمساك والمساعدة في مكافحة السرطان.. استخدام بذور الكتان التي تزرع الأرض لمعظم الفوائد. تستهلك حوالي ملعقتين أو ثلاث ملاعق من بذور الكتان الكاملة أو الأرضية (وتسمى أيضاً بقايا بذور الكتان) يومياً ، أو تحتوي على ملعقة شاي أو ملعقتين من زيت بذور الكتان..
Ultra K هو المنتج الرفيق المثالي لـ Dmax اقرأ المزيد الموثوقة بالآلاف لدعم تدفق البول الصحي وصحة البروستاتا. اقرأ المزيد مكمل غذائي متكامل ، يجمع بين مزيج مثالي من خضروات البحر والطحالب العذبة. اقرأ المزيد صيغة طبيعية فريدة 100٪ ، والتي تدعم نسبة السكر في الدم.
اقرأ أكثر ترقية إلى تركيبة الكالسيوم من Bare Barefoot & apos؛ s اقرأ المزيد صيغة طبيعية 100٪ تدعم الكولسترول الصحي. اقرأ المزيد يدعم إزالة السموم الصحية ، ضغط الدم الصحي ، مستويات الكولسترول الصحية وصحة البروستات اقرأ المزيد صيغة طبيعية للرجال والنساء ، والجمع بين: D. اقرأ أكثر صيغة دعم نظام المناعة تعتمد على Beta Glutan ، والتي لا تضاهى في قدرتها على المساعدة في دعم استجابة مناعية صحية. قراءة المزيد يحول بخار الماء في الغلاف الجوي المحيط إلى مياه صالحة للشرب.
وفقا للجمعية الأمريكية لجراحي التجميل (ASPS) ، ما يقرب من 1. أجريت 7 ملايين عملية جراحية تجميلية في U. وحدها في عام 2015 بما في ذلك أكثر من 222000 إجراءات شفط الدهون ، تم إجراء العديد منها لإزالة السيلوليت. (1) تزداد شعبية إجراءات إزالة السيلوليت حيث يكافح المزيد من الناس للحفاظ على وزن صحي. ولكن على الرغم من أنه قد يبدو مثل الإصلاح السريع المثالي ، فإن شفط الدهون ، أو الليزرات أو غيرها من وسائل إزالة السيلوليت جراحيًا ليست وسيلة بسيطة للانتقال من الحجم 16 إلى الحجم 6 بين عشية وضحاها. ينص الـ ASPS نفسه على أن عملية شفط الدهون ليست علاجًا فعالًا للسيلوليت الذي يفرز الجلد الذي يظهر عادة على الفخذين والوركين والأرداف أو البشرة المترهلة.. لا شيء يمكن أن يكون بديلا عن اتباع نظام غذائي صحي والحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية. تماما كما هو الحال مع علامات الشيخوخة الأخرى ، تدار أفضل السيلوليت من خلال التركيز على فقدان الوزن على المدى الطويل والصحة العامة أولا. فهل تريد حرق الدهون الزائدة في الجسم في حين لا يزال تجنب فقدان الوزن الخطرة ، أو إزالة السيلوليت ، واستراتيجيات؟ سأشرح الطرق الطبيعية لتقليل السيلوليت ، وكذلك الكشف عن المعلومات المتعلقة بالبحوث الحديثة حول الجانب السلبي من شفط الدهون. سيتم تغطية نصائح لفقدان الوزن بأمان ، حيث تبين أن فقدان وزن الجسم الزائد يساعد على تقليل ظهور السيلوليت.
بذور الكتان تنحف البطن بسرعه مجربهكما ورد في دراسة عام 2006 التي نشرت في المجلة الدولية لعلوم التجميل ، فإن تقليل التسمم الشحمي (تخزين الدهون) وزيادة توليد الحرارة (حرق الدهون من خلال حرارة الجسم) يبدو أنهما طريقان رئيسيان ، في حين أنهما يحسنان أيضًا دوران الأوعية الدقيقة وتكوين الكولاجين.. (2) في نهاية هذه المقالة ستجد خطوات عمل محددة بما في ذلك دليل غذائي وتوصيات النفط الأساسية التي من شأنها أن تساعدك بشكل طبيعي على علاج ظهور السيلوليت. ما هو السيلوليت؟ السيلوليت هو ظهور جلد الجبن العقدي أو المخفوق ، والذي يتطور في الغالب مع التقدم في السن على الساقين والظهر والمعدة والظهر من الذراعين. في الأساس ، عندما يكون لديك كريات دهنية تحت الجلد ترتفع ضد الأنسجة الضامة ، يكون لديك مظهر الجلد غير المنتظم هذا.. بعض العوامل التي تسهم في هذه الحالة هي عدم ممارسة الرياضة ، وتغييرات هرمون وكنت تفكر في النظام الغذائي الخاص بك. السبب في أن البالغين يطورون مناطق من الجلد السائب و السيلوليت يرجع إلى نسيج غير مستقر من الرواسب الدهنية تحت الجلد. هذه الحالة شائعة لدى النساء أكثر من الرجال ، حيث أن حوالي 80٪ من النساء يعانين من بعض السيلوليت ، خاصة مع تقدم العمر وتفقد البشرة مرونتها.. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص تطوير السيلوليت ، حتى المراهقين التعامل مع الوزن والتغيرات الهرمونية. كحالة جلديّة ، لا يكون السيلوليت جديًا أو ضارًا ، ولذلك يختار الكثيرون ببساطة ترك السيلوليت بمفرده. وفي الوقت نفسه ، يزعج الآخرون بشدة مظهر السيلوليت القبيح ، خاصة بعد ظروف الحياة مثل زيادة الوزن / الخسارة أو الحمل أو في الصيف عندما يكون من الشائع أن يكشف عن المزيد من البشرة.. الأسباب الرئيسية للسيلوليت العديد من العوامل الأساسية تسهم في تطوير السيلوليت ، بما في ذلك: (3) تغذية سيئة احتباس السوائل (والذي يسبب أيضا الانتفاخ) تجفيف نقص الدورة الدموية (تدفق الدم) هيكل الكولاجين الضعيف للجلد زيادة الوزن أو زيادة الدهون في الجسم التغيرات الهرمونية قلة النشاط البدني (نمط حياة غير مستقر) بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب تغيرات الجلد مثل السيلوليت ، التبلد ، التجاعيد وتشكيل البقع الداكنة تشمل: الاختلالات الهرمونية ، الكميات الكبيرة من الإجهاد ، الحالات الطبية الحالية مثل أمراض المناعة الذاتية أو مرض السكري ، الوراثة ، سوء التغذية ، الحساسية ، التدخين ، الكثير التعرض لأشعة الشمس وغيرها من أسباب السمية. في حين أن العلاقة بين التعامل مع الإجهاد وتطوير السيلوليت قد تبدو بعيدة المنال ، فقد أظهر العلم أن جميع العوامل المذكورة أعلاه تزيد من الالتهاب وتساهم في ظهور علامات الشيخوخة.. على سبيل المثال ، وفقاً لدراسة بحثية في يوليو 2000 نشرت في مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية ، يمكن أن يحدث السيلوليت بسبب زيادة مستويات الكاتيكولامينات بسبب الإجهاد المرتفع ومستويات الكورتيزول المرتفعة. أشياء مثل الإجهاد واتباع نظام غذائي رديء أيضا يسبب جسمك لإبطاء إنتاج الكولاجين ، وهو أمر حاسم للحفاظ على بشرة الشباب.بذور الكتان تنحف البطن بسرعه طيبهبالنظر إلى جميع عوامل نمط الحياة التي تؤثر على مظهر وصحة بشرتك ، فمن المفهوم لماذا العلاجات السيلوليت شعبية بما في ذلك الأجهزة غير الغازية مثل التدليك أو تردد الراديو ، والعلاج بالليزر والضوء والإجراءات الغازية مثل شفط الدهون والكريمات الموضعية والعلاج كاربوكسي ر حلول طويلة الأجل. (4) مخاطر شفط الدهون كثير من النساء يتحولن إلى شفط الدهون (غالباً ما يطلق عليه ليبو) من أجل تحسين مناطق البشرة المدمرة (السيلوليت) حول مناطق الاضطرابات مثل الفخذين والوركين والأرداف والبطن.. وفقا ل ASPS ، يتم استخدام شفط الدهون في النحافة بسرعة وإعادة تشكيل مناطق محددة من الجسم عن طريق إزالة رواسب الدهون الزائدة وتحسين محيط الجسم أو نسبة. (05) شفط الدهون هو إجراء جراحي ، لذلك يحمل نفس المخاطر مثل العديد من الإجراءات الطبية أو التجميلية الأخرى. يجب أن يكون المرضى على دراية بخطورة عملية شفط الدهون ، بما في ذلك العواقب المحتملة إذا ما حدث خطأ ما. المخاطر المحتملة لشفط الدهون في حين أن معظم المرضى يعانون فقط من الكدمات والتورم بعد شفط الدهون ، والذي يشفي الحمد مع مرور الوقت ، هناك دائما خطر حدوث آثار جانبية أكثر خطورة بما في ذلك تلك المؤلمة عقليا وجسديا. أي شخص يخضع للتخدير أثناء الجراحة هو في خطر عدم انتظام ضربات القلب ، رد فعل سلبي على المخدرات أو حتى تلف في الدماغ في الحالات القصوى. أريد أن أكون واضحا أن الإجراءات الطبية اللازمة للمشاكل المتعلقة بالصحة تعتبر جديرة بالمخاطرة ، لكن في معظم حالات شفط الدهون ، هذه ليست الحالة. إذا اخترت إجراء شفط الدهون ، ففكر في القيام بذلك بعد تجربة وسائل طبيعية أخرى لتحسين نسيج بشرتك. على سبيل المثال ، كان لديّ مؤخراً صديق فقد أكثر من 200 رطل من تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة. بدأت ممارسة التمارين الرياضية باستخدام التدريب على الرشقات اليومية وأكلت نظامًا غذائيًا من الأطعمة فائقة الجودة في الغالب. بعد فقدان الوزن ، قررت إجراء جراحة في عدد قليل من المناطق لتضييق الجلد. بشكل عام ، أعجبت بنهجها لأنه بدلاً من القفز إلى الجراحة أولاً ، عملت بجد للحصول على صحة جسدها. هل صحيح أن شفط دهون الدهون يعود؟ تشير الأبحاث الحديثة إلى أن المرضى الذين خضعوا لعملية شفط الدهون قد يكتشفون أن السيلوليت أو دهون الجسم تعود مرة أخرى خلال عام واحد..بذور الكتان تنحف البطن بسرعه طيبهحتى أكثر صدمة؟ تظهر هذه الدهون في مكان مختلف أزيلت منه! قام باحثون في جامعة كولورادو بدراسة 32 مريضًا: 14 منهم لديهم شفط دهون و 18 مريضًا لم يتصرفوا كمجموعة مراقبة.. لم يغير أي من المرضى نظامهم الغذائي أو ممارسة التمارين الروتينية ، وأولئك الذين لديهم شفط الدهون وجدوا أنه في حين أن الدهون في الجسم انخفضت في البداية ، فإنه عاد في وقت لاحق وخاصة حول البطن والجزء العلوي من الجسم. لم تكن الدهون تحت الجلد التي عادت إما (النوع الموجود تحت الجلد) ، بل بالأحرى دهنية حشوية أعمق.. (6) ويرتبط نوع الدهون في الجسم التي جاءت في ما بعد مرضى شفط الدهون مع العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والموت المبكر. كيف يكون ذلك؟ لاحظ الباحثون من الدراسة أن عملية شفط الدهون لم تسفر عن نتائج دائمة ، لكنهم عادوا بعد إجراء عملية شفط الدهون لأن المرضى لم يقوموا بتغييرات دائمة في نمط حياتهم.. على سبيل المثال ، إذا قمت بإزالة الدهون من منطقة الورك ولكنك تواصل تناول الطعام بطريقة تزيد من وزن الجسم ، يستمر الجسم في صنع وتخزين الخلايا الدهنية الجديدة. على حد تعبيرهم ، نعتقد أن الدماغ يعرف نوعًا ما كمية الدهون الموجودة على ظهره ويستجيب [لعملية شفط الدهون] بطريقة تنظم هذا الوزن. بيت القصيد على استخدام شفط الدهون لإزالة السيلوليت؟ حتى إذا كان لديك هذا الإجراء ، يجب عليك أيضًا إجراء تغييرات دائمة على النظام الغذائي و / أو مستوى النشاط البدني. خلاف ذلك ، يتم إنشاء خلايا أكثر الدهون والسيلوليت وتخزينها في مكان آخر على الجسم. العلاجات الطبيعية للسيلوليت فيما يلي أهم خمس نصائح طبيعية لتخليص الجسم من السيلوليت. أكل نظام غذائي صحي لقد تبين أن تقليل الدهون في الجسم عن طريق وسائل مثل اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط يساعد على تقليل السيلوليت. فقدان الوزن ، والحفاظ على نسبة الدهون في الجسم صحية ، قد تساعد جميعها في الحد من ظهور السيلوليت لأولئك الذين لا يرغبون في اللجوء إلى شفط الدهون. بعض من أفضل الأطعمة لخفض أو منع السيلوليت هي: بذور الكتان. الكتان هو كبير لصحة الجلد وفقدان الوزن لأنه ينظم مستويات الاستروجين ويمكن أيضا زيادة إنتاج الكولاجين. يمكنك رش بذور الكتان على وجبة الإفطار ، في العصائر أو ببساطة تناول البذور من تلقاء نفسها.بذور الكتان تنحف البطن بسرعه هللأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ وجفاف الجلد ، حاول تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية المهدئة. وتشمل هذه الخضار والفاكهة الطازجة ، وخاصة البطيخ والتوت والخيار والكرفس والحمضيات والأعشاب الطازجة.. جعل Cellulite Slim Down Juice في المنزل هي واحدة من أفضل الطرق لاستهلاك مجموعة من هذه في وقت واحد. وتشمل هذه الخضروات والمكسرات والبذور والتوت. الألياف يساعد على تطهير القولون ، والحد من الجوع ، ودعم التمثيل الغذائي الخاص بك وتوازن الهرمونات. الأطعمة الغنية بالألياف التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ، مثل الخضر الورقية أو التوت ، هي أيضا مفيدة بسبب قدرتها على تقليل الضرر الجذري الحر (الذي يصيب الجلد). يمكن للأطعمة البروتينية عالية الجودة مثل لحوم الأبقار التي يتم تغذيتها على العشب ، والدواجن ذات الدرجات الحرة ، والبيض المرصع ، والأسماك البرية ، ومسحوق البروتين العضوي ، زيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في الحد من السيلوليت.. من الناحية المثالية ، تهدف إلى استهلاك 3 أونصات على الأقل 4 أونصات مع كل وجبة. يمكن أن يساعد إفراغ السوائل الزائدة والنفايات خارج الخلايا على تقليل السيلوليت. الخضراوات الورقية الخضراء ، الأفوكادو ، الموز ، ماء جوز الهند والألبان المستزرعة كلها عالية بالبوتاسيوم. يحتوي جوز الهند والسمك البري على الأحماض الدهنية التي تعزز الأنسجة السليمة. استعملي ملعقة طعام واحدة يوميًا من زيت جوز الهند البكر الممتاز وقطعة واحدة من الأسماك التي يتم صيدها في البرية (أو 1000 ملجم من زيت السمك يوميًا) للحصول على أفضل النتائج.. عشب البحر لديه العديد من الفوائد والمغذيات منخفضة التكلفة للغاية.بذور الكتان تنحف البطن بسرعه طيبهيحتوي على مركب يسمى fucoxanthin ، والذي يوجد في نباتات الكلوروفيل التي تحمل النباتات الخضراء. يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون ، وبالتالي الحد من ظهور السيلوليت. أضف عشب البحر إلى نظامك الغذائي عن طريق رش كمية صغيرة على وجباتك اللذيذة. إذا كنت تفضل إصدار ملحق ، تحقق من Fuco Thin by Garden of Life. هل تتساءل عما إذا كان شرب كميات كبيرة من الماء مهم جدًا لتقليل السيلوليت؟ نعم فعلا! يحافظ الماء على رطوبة البشرة ويساعد على طرد المركبات السامة من الجسم. هذه الكريات الدهنية تحت الجلد تؤوي السموم وتجعل السيلوليت أكثر وضوحا. تنظيفها من خلال شرب 8 10 أكواب من الماء العذب يوميا. سوف تبدو البشرة الرطبة بشكل جيد أكثر ، مع القليل من النظرة الدقيقة أو الجافة أو المسننة. حاول تجنب أو تقليل هذه الأطعمة ، والتي قد تسبب أو تسوء السيلوليت: السكر والملح. إذا كنت تعتقد أن النظام الغذائي الخاص بك ليس له تأثير على السيلوليت ، فكر مرة أخرى! هنا السبب: السكر يسبب احتفاظ السوائل والالتهابات وتخزين الدهون في الجسم كلها يمكن أن تزيد من ظهور السيلوليت. قراءة الملصقات وتهدف إلى تقليل أو إزالة السكر المضاف من النظام الغذائي الخاص بك. قلل من تناول الصوديوم أيضًا ، لأن الملح هو أحد الأسباب الرئيسية لاحتباس الماء ، والذي يمكن أن يفاقم من السيلوليت والانتفاخ.. التمسك حميتي الأطعمة الشفاء للحصول على أفضل النتائج ، والتي هي منخفضة في كل من السكر والملح. تتحلل هذه المواد بسرعة إلى السكر وتكون عالية في السعرات الحرارية التي يمكن تخزينها كدهون إضافية. الأطعمة مثل الغلوتين ، A1 الكازين الموجودة في معظم منتجات الألبان والمحار والفول السوداني يمكن أن تسبب الحساسية أو الالتهابات في بعض.بذور الكتان تنحف البطن بسرعه صاروخيههذا له آثار سلبية على صحة الجلد مثل احتمالية انخفاض الدورة الدموية والتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية العادية. الدهون غير الصحية تعزز الالتهاب ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. تستهلك أكثر الكولاجين يتكون النسيج الضام بما في ذلك طبقات الجلد من الكولاجين. لذلك عندما يكون الجلد قويًا ، يقل مظهر السيلوليت. الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان ويحتاج لمرونة البشرة وقوامها الشبابي وقوته. واحدة من أفضل الطرق للحصول على المزيد من الكولاجين هي من استهلاك مرق العظام. يحتوي مرق العظام على الأحماض الأمينية المسماة البرولين والجليسين التي تشكل الكولاجين ، جنبا إلى جنب مع المعادن النزرة الهامة وحتى المركبات المضادة للأكسدة.. يمكن أن يعزز الكولاجين الموجود في مرق العظام من أنسجة الجلد ويساعد على عكس الأسباب الكامنة وراء السيلوليت. وجدت دراسة عام 2015 نشرت في مجلة أغذية الطبية أن المرضى يأخذون 2. 5 جرامات من الببتيدات الكولاجينية النشطة بيولوجيًا (BCP) شهدت انخفاضًا ملحوظًا في درجة السيلوليت وانخفاض في ملوحة الجلد على الفخذين . أدى BCP لمدة 6 أشهر أدى إلى تحسن واضح في ظهور الجلد لدى النساء اللواتي يعانين من السيلوليت المعتدل. وكما هو متوقع ، كانت النتائج مثيرة للإعجاب في النساء اللواتي كن زائدات الوزن. تناول المكملات المضادة للسيلوليت للحصول على مساعدة للوصول إلى وزن صحي أعلى ، مع تحسين صحة بشرتك وجسمك بالكامل ، أوصيك باستهلاك ملاحق ومضادات السيلوليت التالية: بروميلين وبروتين انزيمات. وقد استخدمت الانزيمات النظامية بنجاح كبير لمكافحة الالتهاب ولحل التجمعات من الأنسجة الخلوية. وفقا للنتائج التي نشرت في مجلة أبحاث التقنية الحيوية ، تدل الدراسات على أن البروملين يظهِر مختلف النشاطات الفبرينية ، والمضادة للميثاد ، والمضادة للالتهابات ، والمضادة للالتهابات..بذور الكتان تنحف البطن بسرعه ثابته(09) الأورام الليفية الرحمية ، الخراجات المبيضية ، الحصوات الصفراوية و السيلوليت يمكن أن تنقسم بسهولة أكثر و يتم التخلص منها بواسطة الجسم بمساعدة الإنزيمات.. أوصي بإنزيمات مثل البروملين ، serrapeptase و nattokwinase ، وكلها لديها القدرة على حل الفيبرينوجين (النسيج الذي يحمل هذه التشكيلات غير المرغوب فيها معا). هذا الخلاصة كان موضوع العديد من دراسات السيلوليت ، وقد أظهر بعض النتائج الإيجابية. هذا هو عشب خالية من مادة الكافيين التي لديها خصائص الاسترخاء ويمكن اتخاذها قبل النوم. وهو يعمل من خلال المساعدة على تحسين مرونة الجلد ، مع جعله أكثر سمكا. وسوف يساعد على الحد من ظهور المطبات السيلوليت. مستخلصات القهوة الخضراء والمانجو الأفريقي وفوكوزانثين هي مكملات غذائية إضافية تقدم فوائد مماثلة. اتمرن بانتظام جنبا إلى جنب مع تحسين النظام الغذائي الخاص بك ومحاولة المكملات الغذائية الطبيعية ، يمكن أن يكون التمرين أفضل حليف عندما يتعلق الأمر بسفح الدهون الزائدة في الجسم والتخلص من السيلوليت. على الرغم من أن تمارين القلب طويلة المدى يمكن أن تكون ذات قيمة في تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ومساعدتك في الوصول إلى وزن صحي ، فإن تدريب الفترات الزمنية (المعروف أيضًا باسم تدريب الاندفاع) سيكون أكثر فاعلية. في عام 2011 ، نشر تقرير نشر في دورية السمنة أن الأبحاث الناشئة التي تفحص التمرين المتقطع عالي الكثافة (HIIE) تشير إلى أنه قد يكون أكثر فعالية في الحد من الدهون في الجسم تحت الجلد والبطن أكثر من أنواع التمارين الأخرى.. (010) إليك بعض الحقائق والنصائح السريعة التي يجب وضعها في الاعتبار: من المعروف أن الفاصل أو التدريب على الانفراج يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية بعد فترة طويلة (24-48 ساعة) من التمرين (المعروف باسم تأثير Afterburn). يتضمن التدريب الفاصل تمارين مكثفة قصيرة ، مثل الركض ، ثم يعيدك إلى فترة تهدئة لفترة وجيزة (يطلق على هذا المفهوم أيضًا التدريب الفصلي عالي الكثافة ، أو HIIT). ابحث عن برنامج مثالي يجمع بين نبضات القلب وتدريبات المقاومة لتحسين قدرة الجسم على حرق الدهون بسرعة من خلال التمرين لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم. اثنين من الاستراتيجيات الفعالة أكثر أوصي تدريب الوزن والتدريب isometric مثل باري ، BarreAmped و Pilates. BarreAmped هو تجريب فعالة على أساس بيلاتيس والرقص واليوغا وتمتد عميقة.بذور الكتان تنحف البطن بسرعه هلمعا ، هذه مفيدة لخفض وزنك ، وتحسين السيلوليت وتنغيم الجسم. وهنا فائدة أخرى: هذه تأتي من دون مخاطر محتملة وفوائد قصيرة الأجل من شفط الدهون. استخدم الزيوت الأساسية شفاء الجلد كريمات السيلوليت التجارية أو الوصفة يمكن أن تكون غير فعالة أو باهظة الثمن (أو كليهما!) ، بالإضافة إلى أن الأغلبية مليئة بالمواد الكيميائية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم بشرتك. بدلا من ذلك ، حاول أن تصنع كريم Grapefruit Cellulite الخاص بك. تستخدم الوصفة الزيت العطري للحد من الدهون مع زيت جوز الهند للمساعدة في ترطيب البشرة. كيف يساعد زيت الجريب فروت؟ تشير الدراسات إلى أن زيت الجريب فروت الأساسي يحتوي على كميات كبيرة من الإنزيمات المضادة للالتهاب ، مثل البروميلين ، الذي يساعد على تحطيم السيلوليت ومنع تكوين خلايا دهنية جديدة (يثبط التسمم) تحت الجلد في الثدييات.. (011) في بعض الحالات ، لا يكون السيلوليت ضارًا بشكل عام ويشكل مصدر قلق أكبر لأسباب الغرور. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يكون سبب السيلوليت إلى قضايا كامنة مثل تضيق الأوعية الدموية وإجبار الماء من الجلد. إذا كان السيلوليت لا يستجيب للعلاجات المذكورة أعلاه ويزداد سوءًا فجأة ، اطلب من طبيب الأمراض الجلدية مراجعة الأعراض وعوامل الخطر. يمكن أن تساعد في استبعاد المشاكل مثل نقص تدفق الدم ، والتي يمكن أن تكون خطرة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الدورة الدموية. الأفكار النهائية على التخلص من السيلوليت وبطبيعة الحال السيلوليت هو ظهور التكتلات على الجلد ، عادة بسبب الترهل وتراكم الدهون تحت سطح الجلد.. تشمل العوامل التي تسهم في تطوير السيلوليت: زيادة الوزن ، تناول نظام غذائي سيئ ، احتباس السوائل أو الجفاف ، نقص الدورة الدموية (تدفق الدم) وهيكليتك الكولاجينية الضعيفة. فقدان وزن الجسم الزائد يساعد على تقليل ظهور السيلوليت. إن تناول حمية غذائية غير مُحسَّنة وممارسة تمارين HIIT (تدريب فاصل) يمكن أن يساعدك في الوصول إلى وزن صحي بطريقة صحية.بذور الكتان تنحف البطن بسرعه طيبهطرق أخرى للحد من ظهور السيلوليت تشمل: تطبيق زيت الجريب فروت الأساسي على الجلد ، والبقاء رطبًا ، واستهلاك المزيد من الكولاجين وتناول المكملات الطبيعية التي تدعم كتلة الجسم الصحية / الشهية. من صوته ، قد تعتقد أن القناة الهضمية المتسربة تؤثر فقط على الجهاز الهضمي ، ولكن في الواقع يمكن أن تؤثر على المزيد. لأن Leaky Gut شائع جدًا ، ومثل هذا اللغز ، أنا تقدم برنامجًا تعليميًا مجانيًا عبر الإنترنت حول جميع الأشياء التي تتسرب منها الأمعاء. انقر هنا لمعرفة المزيد عن البرنامج التعليمي على الويب.
EVLUTION NUTRITION BCAA مسحوق مع المنشطات الطبيعية مصدرها من البن الأخضر والشاي الأخضر لدعم التركيز والاسترداد * مصممة لتعزيز الطاقة الخاصة بك في أي وقت ، والاسترداد واحتياجات الأداء * 9. 4 out of 10 (2،178 Reviews) Ultrapremium BCAAS في نسبة 2: 1: 1 التي أثبتت فعاليتها: تساعد على توفير الطاقة للعضلات ودعم تكوين البروتين العضلي. * يدعم نمو الأنسجة العضلية ، والانتعاش وكتلة الجسم النحيل. * يلعب دورا رئيسيا في توفير الطاقة للعضلات. * معززات طاقة الانتعاش والقدرة على التحمل *: يدعم التخزين المؤقت لحمض اللبنيك * يدعم إنتاج الجلوكوز للطاقة الصالحة للاستخدام والتحمل والانتعاش * يدعم ترطيب الخلية والتمثيل الغذائي والتركيز الذهني مع الكافيين * يساعد فيتامين B6 و B12 على دعم مستويات الطاقة من خلال التدريبات المكثفة بالإضافة إلى فيتامين C & apos؛ s مضادات الأكسدة القوية ويدعم نظام المناعة صحية. * المنشطات الطبيعية: مصادر الكافيين الطبيعية للحصول على طاقة أنظف ومضادات الأكسدة * مقارنة مع مكثف BCAA BCAA ENERGY ENERGY INSTERIENT L-LEUCINE 2. 5 ﻏﺮام اﻟﺘﻮرﻳﺪات - ﻋﺪم إﻓﺼﺎح ﻋﺪم اﻓﺼﺎح ﻏﺎﻣﻀﺎت BCAAs ﻟﻜﻞ ﻗﻄﻌﺔ 5 GRAMS ﻟﻢ ﺗﻔﺼﻞ BCAA ﻣﻘﺪﻣﺔ ﻃﻠﺐ 1ST و 2ND و 3RD ﻣﻜﻮﻧﺎت ﻣﻦ 4 أﻣﺜﺎل و 7 و 8 ﻓﻲ أﻣﻴﻨﻮ ﻣﺨﺘﻠﻂ إﺟﻤﺎﻟﻲ AMINOS ﻟﻜﻞ 6. 5 GRAMS 5 GRAMS كربنة طبيعية من البن الأخضر GREEN BEAN و GENEN TEA CAVEINE ، مستخلص الشاي الأخضر ، GREEN EXTRACT EXTRACT TRANSPARENCY 100 ٪ شفاف AMINOS و VITAMINS NON-TRANSPARENT AMINO BLEND VITAMINS VITAMIN B6، B12، & C NONE CARBS PER SERVING 0 2 عشاق اللياقة البدنية والرياضيين! تم تصميم BCAA Energy لزيادة احتياجاتك من الطاقة والاسترداد والأداء في أي وقت سواء كانت قبل التمرين أو بعده أو بعده. * 5 غرام من BCAAs أعلى مستوى من الجودة لكل خدمة ، جنبًا إلى جنب مع Beta Alanine و L-alanine و Taurine لتعزيز القدرة على التحمل والانتعاش والتركيز. BCAA Energy تستخدم المنبهات الطبيعية ومضادات الأكسدة من Green Coffee and Green Tea للطاقة والتركيز. * في أي وقت استخدمه كطاقة لزيادة الطاقة والتعافي في أي وقت تصل إليه عادة لتناول القهوة أو المشروبات الغازية أو مشروب الطاقة. قم بتخصيص تجربتك على أساس المناسبة مع 1-serving للحصول على طاقة خفيفة و 2-3 حصص لطاقة أكثر قوة في أي وقت ، أو أداء أثناء التدريب أو استعادة ما بعد التدريب. * يحتوي BCAA Energy على أعلى جودة من BCAAs و energizers الطبيعية جنبا إلى جنب مع صفر السكر والكربوهيدرات.
حقيقة bcaa جديد جدة ثلاثيةلا شيء آخر يقدم الكثير من الفوائد! بمجرد إجراء التبديل ، فإنك لن تعود! بالنقر على الزر أعلاه ، فإنك توافق على دخول كمال الاجسام. لا تهدف المنتجات في المتجر إلى تشخيص أو علاج أو علاج أي مرض. لقد جربت النكهات العديدة ولم تخيب أبداً. المرة الأولى التي أحاول فيها BCAAs ولم أتمكن من الحصول على ملحق أفضل من أي علامة تجارية أخرى من EVL وبصراحة من أجل الانتعاش والتركيز الذهني وهذا هو أفضل منتج لاستخدام. السبب الوحيد الذي أعطيته 9 ، وليس 10 ، هو أنك تحتاج إلى 3-4 مغارف للحصول على هذا الدعم المثالي للطاقة. جانب الاسترداد هو قصة مختلفة حيث تحصل على ما يكفي من BCAA & apos؛ s مع 2 scoops. نوصي بشدة لقد تم استخدام هذا المنتج لأكثر من 3 أشهر الآن ، وأنه لا بد لي في مزيج بلدي قبل تجريب. أحب عصير الليمون الوردي ، وفاز محاولة أي نكهات أخرى بسبب طعم هذا واحد. لا تريد أن تصادق عليه LOL! 10 Furious Grape 10 Acai Berry لم أكن أعلم أبدًا أن بعض أنواع الشراب الممزوج سيكون لذيذًا لدرجة أنني أريد أن أشربه في منتصف اليوم! زيادة الطاقة الصغيرة تعمل بشكل جيد وأشعر أنه يساعدني على التعافي بشكل أسرع. 6 Blue Raz 7 Cherry Limeade 9 Pink Lemonade يحب أن يكون لهذا الموقع دائمًا مبيعات على هذا المنتج. سوف أستخدم هذا بدلاً من فنجان من القهوة في العمل ، وهذا ما يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة.حقيقة bcaa جديد جدة كاملةأجد أنه كلما كان الماء أكثر ، كلما كان الطعم أفضل بعض النكهات قليلاً. لا تعطي دفعة كبيرة إذا استخدمت كجهاز سابق ولكن لطيف للطاقة خلال النهار وبضعة جرامات من BCAA. على الرغم من كل ما يحصلون عليه ، أجد أن BCAAs تساعدني عادة على الشعور بالتحسن في الأيام التي أعقبت تمرين. المنتج رائع في ما بين الوجبات للتخلص من الوجبات الخفيفة. كما أنه يعطي زيادة طفيفة في الطاقة ولديه ملف مكون رائع في حين أن يكون أيضا صفقة جيدة للغاية. أنا & apos؛ لقد تم استخدام هذا العمل preworkout. أحبه! جيد جدا BCAA ، الذوق الرفيع أيضا 10 Blue Raz 10 Cherry Limeade لم أجرب حتى الآن منتج EVLUTION I haven & apos؛ t أعجبني! يمزج BCAA Energy بشكل جيد ، وله نكهة رائعة ، (I & apos؛ ve حاول Blue Raz و Cherry Limeade كلاهما لذيذ) ويوفر ذلك الدفعة الإضافية التي أحتاجها قبل التمرين أو خلال منتصف النهار! منتج رائع ، ماركة رائعة! 8 Blue Raz 2 Vanilla Latte 9 Acai Berry 10 Cherry Limeade 8 Pink Lemonade أحب هذه الماركة / المنتج و Cherry Limeade هي أفضل نكهة على الرغم من أن معظمها رائع جدًا أيضًا. رغبتي الوحيدة ستكون أن تكون قادرة على الحصول على جرعة كاملة من BCAA & apos؛ s في 1 مغرفة مقابل. سعر كبير والمنتج 9 الفراولة Limeade 8 Orange 7 Vanilla Latte Great product. 10 Blue Raz 10 Vanilla Latte Awesome product. بديل رائع للقهوة في الصباح أو بعد الظهر. 25 حصص - بنكهة الياسمين بنكهة التوت الطبيعي 25 حصص - بنكهة بنكهة العنب الطبيعي 25 حصة - نكهة استوائية طبيعية 30 وجبة - أكاي بيري 30 حصص - بلو راز 30 حصص - بلوبيري Mojito 30 حصص - كرز ليميد 30 حصص - فاكهة لكمة 30 حصص - غاضب Grape 30 Servings - Green Apple 30 Servings - ليمون لايم 30 حصص - أورانج 30 حصص - عصير ليمون شوكولاته 30 حصص - خوخ مانجو 30 وجبات - أناناس 30 حصص - عصير الليمون الوردي 30 حصص - فراولة ليميد 30 حصص - فانيلا لاتيه 30 حصص - بطيخ 65 حصة - Blue Raz 65 الوجبات - الكرز Limeade 65 الوجبات - لكمة الفاكهة 65 حصة - غاضب العنب 65 حصص - التفاح الأخضر 25 الحصص - الأزرق الطبيعي Raspberry الذي يقدم الحجم 2 Scoops (9. 6g) حصص لكل حاوية 25 كمية لكل خدمة٪ DV فيتامين C 90 مجم 150٪ Vitamin B6 (كما البيريدوكسين HCL) 10 ملغ 500٪ فيتامين B12 (As Methylcobalamin) 30 mcg 500٪ 2: 1: 1 BCAA Matrix L-Leucine 2،500 mg L-Isoleucine 1،250 mg L-Valine 1،250 mg Beta-Alanine (as CarnoSyn) 500mg L-Alanine 500mg Taurine 500mg Natural Energizers 110mg Natural Caffeine (From Coffee Bean)، Green Tea Extract، (Standardized for EGCG) (leaf) Percent Daily Values على أساس 2000 سعر حراري. المكونات الأخرى: النكهات الطبيعية ، حمض الستريك ، حمض الماليك ، ثاني أكسيد السيليكون ، ستيفيا ، الملح ، ليسيثين عباد الشمس ، سبيرولينا الزرقاء ، كمكمل غذائي ، مزيج 2 المجارف من BCAA ENERGY في 8-10 أوقية من الماء البارد (تختلف كمية الماء حسب الذوق التفضيل). من أجل استخدام الطاقة القصوى و BCAAs: استخدم حصصًا واحدة (2 مكرّرين) للتدريب الذكي و BCAAs: استخدم حصتين (4 سكوب) للاستعادة و BCAAs: استخدم حصة واحدة (2 مجارف) لا تستخدم أكثر من 4 حصص إجمالية في اليوم.حقيقة bcaa جديد جدة قصيريحتوي BCAA ENERGY على الكافيين والبيتا ألانين. يمكن أن يخلق بيتا ألانين شعورًا بوخز مؤقت على بشرتك. هذا أمر طبيعي وينقص مع الاستخدام المستمر. * لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أو علاج أو علاج أي مرض. تحقق من غيرها من منتجات بناء العضلات.
طبيعي NZ بروتين مصل الحليب لدينا أكثر مصل اللبن مصل الحليب لا إضافات ونكهة مجانية أفضل مذاق مصل اللبن unflavoured ممتاز البروتين اليومي يهز لا الصويا أو إضافات غير صحية منتج لاكتو النباتي المعتمد من نيوزيلندة هو مهر مقاوم للبخور ، بروتين مصل الحليب المركزة ، الذي تم تصنيعه بواسطة تقنية تصنيع رائدة تسمى Ultra Filtration. يحمي أسلوب الإنتاج الدقيق هذا من مستويات الصحة الطبيعية وخصائص التغذية الداعمة للجسم. يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الأمينية ذات السلسلة Branched Chain (BCAAs) ، بالإضافة إلى سلائف الجلوتامين. هذا يجعله مكمل البروتين المثالي للمساعدة في حماية العضلات والقوة الهزيلة قيمة. وهو مثالي لمساعدة كل من الكسب العضلي أو خطط فقدان الوزن ، أو حتى دعم كلاهما في نفس الوقت إذا تم استخدامه كجزء من البرنامج المناسب. إذا كنت تعيش في نمط حياة مزدحم وغالباً ما تشعر بالتهكة ، فقد يساعدك أيضًا الشكل الغذائي الفريد لـ Pure NZ Whey على منعك من الجري والمرضى.. عندما تأخذ بانتظام على أساس يومي يمكن أن يساعد مستويات الطاقة ويساعد على منحك الذهاب الإضافي ، من خلال الحصول على جدول زمني المحمومة. مصل نيوزيلندا النقي هو أفضل تذوق المزيج من مساحيق الألبان غير المطاوع. انها أيضا الأكثر إرضاء للشرب ويختلط بسهولة في هزة سلسة للغاية. يمكن مزجه مع التحريك بملعقة إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن أوصي باستخدام شاكر بدلاً من ذلك. طعم لطيف ومحايد ، مثل الحليب قليلاً ، ولكن مع أكثر قليلاً من الاتساق دسم. من السهل أن تشرب من تلقاء نفسها ، ولكن إذا كنت ترغب في جعل العصائر ثم أنها تجمع جيدًا مع الفواكه والسوبر فود والمساحيق الكربوهيدراتية مثل My Maltodextrin النقي و Dextrose. متى تأخذ بروتين Pure NZ Whey يمكنك استخدام مصل اللبن الخاص بك في أي وقت تحتاجه لخدمة البروتين. اثنين من أفضل الأوقات لتناوله مباشرة بعد التمرين ، وفي وجبة الإفطار.
glutamine powder usageهذه هي المرات التي ألتزم بها طوال الوقت بنفسي. يمكنك أيضًا استخدامه في أوقات الوجبات الأخرى إذا كنت تريد ذلك. إذا كنت مستعجلاً قليلاً ، ولم يكن لدي وقت للتوقف لفترة طويلة في وقت الوجبة المجدول ، فغالبًا ما أقوم بخلط هزة سريعة والحصول على ذلك. هذا يغطي احتياجاتي من البروتين ، وأنا أعلم أنه & # 39 ؛ ق أيضا نظيفة في السعرات الحرارية. Pure New Zealand Whey هو بروتين عالي الجودة يتمتع بصحة جيدة ويمكنك الشعور بالثقة بشأن استخدامه. هذه الصيغة لا تحتوي على سكر مضاف ، ولا إضافات أو صبغات أو مواد تحلية أو نكهات أو مواد حافظة. انها نقية وبسيطة ، والطريقة التي تقصد الطبيعة. خالية من فول الصويا ليسيثين انها أيضا خالية من فول الصويا ليسيثين الأكثر شيوعا دوارة في مكملات البروتين. يتم إجراء عملية التثقيب في مصنع الألبان ، وهو ما يساعد على تكملة إضافة المساحيق بسهولة أكبر عند إضافتها إلى السائل. يستخدم Pure NZ Whey Sunflower Lecithin instantiser. وغالبًا ما يتم استيفاء ليسيثين عباد الشمس عليه من أجل الدعم العصبي ، وللمساعدة كمنشط للدماغ.. هذا يجعل دعمًا غذائيًا رائعًا إضافيًا لإبقائك في المنطقة. نطاق الحرة ، العشب بنك الاحتياطي الفيدرالي نيوزيلندا مصل اللبن يصنع نيوزيلندة الصافي بفخر في نيوزيلندا ، ومصدره من مزارع الألبان المحلية مع صحة الأبقار التي تجول بسعادة وتآكل العشب. التعبئة والتغليف نظام العبوة عبارة عن حزمة قابلة للإغلاق أو حوض صغير. 100٪ فائق التركيز بروتين مصل اللبن (من حليب) ، instantiser (عباد الشمس ليسيثين).
تزعم معظم التقنيات الجديدة الرائدة في مكافحة الشيخوخة على شكل أشعة الليزر والكريمات أنها تحفز إنتاج الكولاجين . إذن ما هو الكولاجين ، وكيف يعمل حقا؟ وماذا يجب أن تفعل مع الشيخوخة؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة. الكولاجين هو بروتين قوي ، غير قابل للذوبان ، و ليفي يشكل ثلث البروتين في جسم الإنسان. وهذا يجعله البروتين الأكثر وفرة لنا ، وهو مادة مرنة تمسك الجسم كله معا! بشرتك تحتوي على طبقات متعددة. أسفل الطبقة الخارجية (البشرة) هي الطبقة الوسطى من الجلد (الأدمة) ، حيث يساعد الكولاجين على تكوين شبكة ليفية يمكن أن تنمو عليها الخلايا الجديدة.. تحتوي هذه الطبقة على الأوعية الدموية والأعصاب وبصيلات الشعر ، ولكنها تتكون في الغالب من الكولاجين ، وهو مطلوب في استبدال واستعادة خلايا الجلد الميتة.. الكولاجين هو هيكل الدعم الرئيسي في الجلد ، مع شبكة من الألياف التي توفر إطارا لنمو الخلايا والأوعية الدموية. الكولاجين موجود أيضا في الغضروف والأسنان والعظام. كما يعمل بعض الكولاجين كغطاء واقي للأعضاء الحساسة في الجسم مثل الكلى. هناك أنواع عديدة مختلفة من الكولاجين (16 نوعًا على الأقل) ، ولكن 80٪ إلى 90٪ من الكولاجين في الجسم ينتمي إلى الأنواع الأولى والثانية والثالثة.
تنشيط الكولاجين الوجه بالوجه كيفيةالنوع الأول من الكولاجين أقوى من الفولاذ ، غرام للغرام. وقد اعترفت العلوم الطبية بقيمة هذا البروتين الطبيعي ، والجراحون الآن يستخدمون مجموعة متنوعة من حشو الكولاجين لتحسين ملامح الجلد ، وملء المنخفضات ، وتجديد الحجم في الوجه.. مع تقدمنا في العمر ، ينضب بشكل طبيعي إنتاج الكولاجين (بدءًا من الثلاثين) ، مما يقلل بدوره من سلامة البشرة ، مما يؤدي إلى إظهار علامات واضحة للشيخوخة مثل ترهل الجلد والخطوط والتجاعيد بالإضافة إلى ضعف مناطق أخرى غنية بالغضاريف مثل المفاصل. العديد من المنتجات التي تحتوي على الكولاجين ، بما في ذلك الكريمات والمساحيق ، تدعي أنها تنشط الجلد. جزيئات الكولاجين كبيرة جدا بحيث لا يمكن استيعابها من خلال الجلد ، لذلك على الرغم من الجهود التسويقية لهذه الشركات ، فشلت منتجاتها في التسليم كما يدعون. يحتوي الكولاجين المطبق على البشرة على تأثيرات مرطبة رائعة ، لكنه لا يقوي البشرة أو يزيد من تركيز الكولاجين في البشرة مباشرة.. الكولاجين ، مثل جميع البروتينات ، يتكون من الأحماض الأمينية ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. تشتمل المغذيات التي قد تدعم تكوين الكولاجين على: برولاين: يوجد في بياض البيض واللحوم والجبن والصويا والملفوف الأنثوسيانين: الموجود في التوت الأسود والتوت الأزرق والكرز والتوتة فيتامين ج: يوجد في البرتقال والفراولة والفلفل والبروكلي النحاس: يمكن العثور عليه في المحار والمكسرات ، اللحوم الحمراء ، وبعض مياه الشرب فيتامين (أ): وجدت في الأطعمة المشتقة من الحيوانات والأغذية النباتية مثل بيتا كاروتين بعض العوامل المعروفة التي يمكن أن تؤثر على جودة الكولاجين داخل الجلد هي: ارتفاع استهلاك السكّري: يزيد النظام الغذائي المرتفع في السكر من معدل الجلكين ، وهي عملية يتم فيها ربط السكر في الدم بالبروتينات لتشكيل جزيئات جديدة تسمى منتجات نهائية متقدمة للغلاسيكية (AGEs).. تتسبب الأجيال في تلف البروتينات المجاورة ويمكن أن تجعل الكولاجين جافًا وهشًا وضعيفًا. هذا شيء يمكن تجنبه بسهولة باستخدام نظام غذائي صحي يحتوي على السكريات الطبيعية ويزيل أو يحد من أي مواد صناعية ومبيدات في استهلاكك الغذائي. التدخين: هذه العادة هي من نواح كثيرة مجرم كبير لصحتنا.تنشيط الكولاجين الوجه بالوجه غداالعديد من المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ تضر كلا من الكولاجين والإيلاستين في الجلد. كما يضيق النيكوتين الأوعية الدموية في الطبقات الخارجية للجلد ، مما يقلل من إيصال المواد المغذية والأكسجين إلى الجلد ، ويعرض صحة الجلد وينتج ما يسمى وجه المدخن (تم صياغته عام 1985 أثناء دراسة إكلينيكية قام بها دوغلاس موديل).. ضوء الشمس: الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس تسبب الكولاجين لتتحلل بمعدل متزايد ، وتلف ألياف الكولاجين وتحريض تراكم الإيلاستين غير طبيعي. يؤدّي الإيلاستين غير الطبيعي إلى إنتاج إنزيم يمكن أن يكسر الكولاجين أيضًا. هذه العملية يمكن أن تؤدي إلى تشكيل ندبات شمسية. زيادة إنتاج الكولاجين باستخدام العلاج بالليزر يمكن تحفيز نمو الكولاجين والإيلاستين والملانين من خلال العلاج بالليزر ، بما في ذلك موجات مكثفة من الضوء والموجات فوق الصوتية. مستويات الكولاجين تستنفد بشكل طبيعي مع مرور الوقت ، وليس هناك طريقة لمنع هذه العملية الحتمية للشيخوخة. ومع ذلك ، من خلال فهم الكولاجين وطريقة عمله ، قد نكون قادرين على حماية وتغذية بشرتنا لإبقائها أصغر سنا باستخدام التكنولوجيا المتقدمة المتوفرة لنا. عيادة كوري تورجرسن الطبية ، نقدم العلاج بالعلاج بالموجات فوق الصوتية (العلاج بالموجات فوق الصوتية) و AFT (تقنية الفلورة المتقدمة). يقوم العلاج بالـ Ultherapy بتحفيز إنتاج الكولاجين عن طريق توصيل طاقة الموجات فوق الصوتية المركزة إلى سطح الجلد لتوصيل الكمية الصحيحة من طاقة الموجات فوق الصوتية عند الأعماق اليمنى ودرجة الحرارة الصحيحة. هذه الطاقة تحفز الاستجابة الطبيعية تحت الجلد ، وتحفز عملية التجدد التي تنتج الكولاجين الطازج والجديد. تحقق من رابط Ultherapy لدينا للحصول على أحدث المعلومات حول هذا العلاج: https: // drtorgerson. تنشيط الكولاجين الوجه بالوجه كيفيةكوم / غير الجراحية-الإجراءات / ultherapy-تورنتو / في د. عيادة Torgerson ، لدينا أيضًا العديد من الإجراءات غير الجراحية مثل تقنية AFT Lasers (تقنية Fluorescence المتقدمة) ، الجيل التالي من تكنولوجيا المعالجة بالليزر النبضي المكثف (IPL) ، والتي تعمل على تحسين نسيج ونبرة وظهور البشرة مع الحد الأدنى من التوقف. تم تصميم هذا العلاج بالليزر خصيصًا ليقلل بشكل كبير من ظهور أضرار أشعة الشمس ، والبقع الحمراء ، والعيوب ، والوردية ، والشعيرات المكسورة (بما في ذلك الأوردة العنكبوتية) ، وتندب حب الشباب ، والبقع العمرية (البقع البنية)..لقراءة المزيد حول كيفية عمل ليزر AFT ، راجع هذا الرابط على موقعنا على الويب: https: // drtorgerson. كوم / غير الجراحية-الإجراءات / الليزر العلاجات تورونتو / الخلف-IPL / لمعرفة المزيد عن ليزر Ultherapy و AFT وفوائدها ، شاهد مقاطع فيديو YouTube لدينا ، حيث نناقش هذه العلاجات البسيطة والفعالة لمكافحة علامات التقدم في السن: AFT https: // www. كوم / مشاهدة؟ v = 7vfPXsofcpE Ultherapy HTTPS: // شبكة الاتصالات العالمية.
أفضل من Perfotek إحياء وتجديد شكل جسمك ويشعر الأصغر سنا! يعتبر Perfeatk Collagen Powder هو اللبنة الأساسية لبشرتك وشعرك وأظافرك وعظامنا ومفاصلك. ولكن مع تقدمنا في العمر ، يتباطأ إنتاج الكولاجين ، وتبدأ بنية دعم الجسم الطبيعي في الجسم في الانهيار والتجعد ، وتبدو شعرنا ومساميرنا نحيفة ومملة ، وتصبح حركاتنا قاسية جدًا ، علامات الشيخوخة الكلاسيكية ،. مكملة النظام الغذائي الخاص بك مع الكولاجين هو وسيلة رائعة لتجديد شباب الجسم. ما الذي يجعل من Perfotek Hydrolyzed الكولاجين الببتيد خيارك الأفضل؟ الجواب هو الجودة والامتصاصية والقوة. قد لا تعرف ذلك ، ولكن بعض الكولاجين مشتق من الأبقار التي غذيت بنظام غذائي غير صحي. غيرها من مساحيق الكولاجين جل تخثر في السوائل الباردة ، لذلك من الصعب خلط. لا يزال ، والبعض الآخر طعم مثل مرق لحم البقر ، أو ما هو أسوأ ، وإضفاء طعم كريهة على كل ما يلمسونه. Perfotek Hydrolyzed الكولاجين مختلفة بشكل أفضل. المكونات 100 ٪ طبيعي من الببتيد الكولاجين مؤشرات التحلل يدعم صحة الجلد والشعر والأظافر والعظام والأوتار والمفاصل والغضاريف. اتجاهات أضف ملعقة واحدة (11 جم) إلى القهوة أو الشاي أو العصير أو اللبن أو العصير أو حتى كوب من الماء. Perfotek Hydrolyzed الكولاجين هو نكهة ورائحة خالية ، ويمزج جيدا مع كل من السوائل الباردة والساخنة.
لكل نشاط بدني ، يحتاج الجسم للطاقة ويتوقف المبلغ على مدة ونوع النشاط. يتم قياس الطاقة بالسعرات الحرارية ويتم الحصول عليها من مخازن الجسم أو الطعام الذي نتناوله. الجليكوجين هو المصدر الرئيسي للوقود الذي تستخدمه العضلات لتمكنك من القيام بالتمارين الهوائية واللاهوائية. إذا تدربت مع مخازن منخفضة الجليكوجين ، فسوف تشعر بالتعب المستمر ، وأداء التدريب سيكون أقل ، وسوف تكون أكثر عرضة للإصابة والمرض. السعرات الحرارية (cal) هي مقدار الطاقة الحرارية المطلوبة لرفع درجة حرارة 1 جم من الماء 1 C من 14 إلى 15 درجة مئوية. الكيلوكالوري (كيلو كال) هو مقدار الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة 1000 جم من الماء 1 ج. رصيد المغذيات يجب أن توفر التغذية المخطط لها بعناية توازن في الطاقة وتوازنًا غذائيًا. المواد الغذائية هي: البروتينات - الأساسية لنمو وإصلاح العضلات وأنسجة الجسم الأخرى الدهون - مصدر واحد للطاقة ومهم بالنسبة للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الكربوهيدرات - مصدرنا الرئيسي للطاقة المعادن - تلك العناصر غير العضوية التي تحدث في الجسم والتي هي حاسمة لوظائفه الطبيعية الفيتامينات - الماء والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون تلعب أدوارا هامة في العديد من العمليات الكيميائية في الجسم الماء - ضروري لوظيفة الجسم الطبيعية - كوسيلة لنقل المواد الغذائية الأخرى ولأن 60 ٪ من جسم الإنسان هو الماء Roughage - الجزء الليفي غير قابل للهضم من نظامنا الغذائي الضروري لصحة الجهاز الهضمي متطلبات الطاقة الشخصية = متطلبات الطاقة الأساسية + متطلبات الطاقة الإضافية تتضمن متطلبات الطاقة الأساسية (BER) معدل الأيض الأساسي (BMR) والأنشطة اليومية العامة لكل كيلو جرام من وزن الجسم حوالي 1. 334 24 ساعة 60 كجم = 1921 سعرة حرارية / يوم) للحصول على حساب BMR الخاص بك ، راجع الحاسبة في صفحة Resting Daily Energy Expenditure (RDEE) متطلبات الطاقة الإضافية (EER) لكل ساعة تدريب تحتاج إلى 8 تقريبًا. 5 سعرات حرارية لكل كيلو جرام من وزن الجسم . (لجلسة تدريب لمدة ساعتين ، سيتطلب رياضي 60Kg لدينا 8. 5 2hrs 60Kg = 1020 Calories) يحتاج الرياضي الذي وزنه 60 كجم والذي يتدرب لمدة ساعتين إلى تناول ما يقرب من 2941 سعرة حرارية (BER + EER = 1921 + 1020) وقود الطاقة مثل الوقود لسيارة ، يجب أن يتم خلط الطاقة التي نحتاجها.
توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين بالمزيج التالي: 45-65٪ كربوهيدرات (سكر ، حلويات ، خبز ، كعك) 20-35٪ دهون (منتجات ألبان ، زيت) 10-35٪ بروتين (بيض ، حليب ، لحم ، دواجن ، سمك) ) لأغراض الأمثلة والحسابات التالية ، سأستخدم القيم التالية: الدهون 27٪ ، الكربوهيدرات 52٪ والبروتين 21٪ معدل إنتاج الطاقة التقريبي لكل غرام كما يلي: الكربوهيدرات - 4. ماذا يتطلب رياضي وزنه 60 كجم من حيث الكربوهيدرات والدهون والبروتينات؟ الكربوهيدرات - 52 ٪ من 2941 = السعرات الحرارية 1529 - في 4. كم حبة bcaa اليوم جرام ثاني ذكريات2 = 364 غرام دهون - 27 ٪ من 2941 = 794 سعرة حرارية - في 9. 5 = 84 جرام بروتين - 21٪ من 2941 = 617 سعرة حرارية - عند 4. 1 = 151 غرام يتطلب رياضي 60 كجم لدينا 364 جرام من الكربوهيدرات و 84 غرام من الدهون و 151 غرام من البروتين ما هي أنواع الدهون الموجودة؟ طبيعة الدهون تعتمد على نوع من الأحماض الدهنية التي تشكل الدهون الثلاثية. جميع الدهون تحتوي على كل من الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة ولكن عادة ما توصف بأنها & apos؛ مشبعة & apos؛ أو & apos؛ غير مشبع & apos؛ وفقا لنسبة الأحماض الدهنية الموجودة. الدهون المشبعة هي عموما صلبة في درجة حرارة الغرفة وتميل إلى أن تكون الدهون الحيوانية.الدهون غير المشبعة هي سائلة في درجة حرارة الغرفة وعادة ما تكون الدهون النباتية - هناك استثناءات ه. زيت النخيل ، وهو زيت نباتي يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المشبعة. غير المشبعة زيت عباد الشمس المشبع زيت الزيتون لحم الخنزير المقدد زيت الأرز جبن المكسرات الزبدة زيت البسكويت زيت السمك - سمك السردين بطاطس ماهي أنواع الكربوهيدرات الموجودة؟ هناك نوعان من الكربوهيدرات - الكربوهيدرات النشوية (المعقدة) والسكريات البسيطة. تم العثور على السكريات البسيطة في الحلويات ، والحانات muesli ، والكعك والبسكويت ، والحبوب ، والحلويات ، والمشروبات الغازية والعصائر والمربى والعسل ولكنها تحتوي أيضا على الدهون. توجد الكربوهيدرات النشوية في البطاطس والأرز والخبز والحبوب الكاملة والحليب شبه منزوع الدسم واللبن الزبادي والفاكهة والخضراوات والفول والبقول.. كلا النوعين على نحو فعال استبدال الجليكوجين في العضلات. الكربوهيدرات النشوية هي تلك التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن فيها وكذلك البروتين. كم حبة bcaa اليوم جرام ثاني ظهرتكما أنها منخفضة الدهون طالما أنك لا تصفق على الكثير من الصلصات الدهنية والزبدة. تكون الأطعمة النشوية كبيرة جدًا ، لذا يمكن أن تكون هناك مشكلة في تناول هذه الكمية من الطعام ، لذا فإن إضافة بدائل سكر بسيطة ضرورية. يحول الجهاز الهضمي الكربوهيدرات في الطعام إلى جلوكوز ، وهو شكل من السكر يحمله الدم وينقل إلى الخلايا للحصول على الطاقة.. في المقابل ، يتم تقسيم الجلوكوز إلى ثاني أكسيد الكربون والماء. يتم تحويل أي الجلوكوز لا تستخدم من قبل الخلايا إلى الجليكوجين - شكل آخر من الكربوهيدرات التي يتم تخزينها في العضلات والكبد. ومع ذلك ، تقتصر قدرة الجليكوجين في الجسم على 350 جرامًا تقريبًا ؛ بمجرد الوصول إلى هذا الحد الأقصى ، يتم تحويل أي الجلوكوز الزائد بسرعة إلى دهون. ضع وجبة طعامك الرئيسية مع الجزء الأكبر من الصفيحة المليئة بالكربوهيدرات والكميات الصغيرة من البروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك.. البروتين الإضافي والفيتامينات التي قد تحتاجها سيكون في الكربوهيدرات النشوية. عدم تحمل اللاكتوز عدم تحمل اللاكتوز ينتج عندما تخفق الخلايا المخاطية للأمعاء الدقيقة في إنتاج اللاكتاز الضروري لعملية هضم اللاكتوز.. تشمل الأعراض الإسهال والانتفاخ وتشنجات البطن بعد استهلاك الحليب أو منتجات الألبان. الكربوهيدرات للأداء لدعم دورة تدريبية أو الرياضيين المنافسة تحتاج إلى تناول الطعام في الوقت المناسب بحيث تم استيعاب جميع المواد الغذائية ويتم تجديد مخازن الجليكوجين الخاصة بهم بالكامل. بعد التدريب والمنافسة ، يتم استنفاد مخازن الجليكوجين للرياضيين. من أجل تجديدها يحتاج الرياضي إلى النظر في السرعة التي يتم بها تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز الدم وينقل إلى العضلات. التجديد السريع لمخازن الجليكوجين مهم لرياضي الجنزير الذي لديه عدد من السباقات في اجتماع.كم حبة bcaa اليوم جرام ثاني متوسطيشار إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم من خلال مؤشر Glycemic الغذائي (GI) - أسرع وأعلى مستوى السكر في الدم يرتفع كلما ارتفع مؤشر GI. يستغرق تناول الأطعمة ذات المعدل المعدي المعوي العالي من ساعة إلى ساعتين حتى يتم امتصاصها ، ويمكن أن تستغرق الأطعمة المعدَّلة بالجرعات المنخفضة من 3 إلى 4 ساعات حتى يتم امتصاصها. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك الكربوهيدرات GI عالية (ما يقرب من 1grm لكل كجم الجسم) في غضون 2 ساعة بعد التمرين يسرع تجديد مخازن الجليكوجين ، وبالتالي يسرع وقت الانتعاش. تستمر مخزون الجليكوجين لمدة تتراوح من 10 إلى 12 ساعة تقريبًا عند الراحة (النوم) ، لذلك من الضروري تناول وجبة الإفطار. تناول 5-6 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا ، سيساعد على زيادة مخزون الجليكوجين ومستويات الطاقة ، ويقلل من تخزين الدهون ويثبّت مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم. الأكل والمنافسة إن ما تأكله على أساس يومي مهم للغاية في التدريب. سوف يؤثر النظام الغذائي الخاص بك على مدى السرعة ومدى تقدمك ، ومتى تصل إلى مستوى المنافسة. تقدم الصفحة الخاصة بنصائح التغذية بعض النصائح الغذائية العامة لمساعدتك على إدارة وزنك ودهون الجسم. بمجرد أن تكون مستعدًا للتنافس ، سيكون لديك اهتمام جديد: نظامك الغذائي الخاص بالمنافسة. هل هو مهم؟ ماذا يجب أن تأكل قبل منافسيك؟ متى يكون أفضل وقت لتناول الطعام؟ كم يجب أن تأكل؟ هل يجب أن تأكل أثناء الحدث؟ بالإضافة إلى ذلك ، ما الذي يمكنك تناوله بين درجات الحرارة أو المباريات؟ وقد تم إجراء الكثير من الأبحاث في هذا المجال ، ومن الواضح أن بعض النهج الغذائية يمكن أن تعزز أداء المنافسة.ما الذي أنا بحاجة لفعله؟ احسب متطلباتك اليومية والإضافية الإضافية ، راقب مدخولك اليومي (خصوصًا الكربوهيدرات) ثم اضبط نظامك الغذائي ليلبي متطلباتك اليومية. يجب أن يوفر لك النظام الغذائي المتوازن الجيد العناصر الغذائية المطلوبة ولكن يحتاج إلى مراقبة. أبسط طريقة لمراقبة & apos؛ توازن الطاقة & apos؛ هو الحفاظ على فحص منتظم لوزنك. العوامل الرئيسية في النظام الغذائي الخاص بالتدريب كل يوم لديك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة. كم حبة bcaa اليوم جرام ثاني دبييجب أن تحتوي جميع الوجبات على كل من الكربوهيدرات والبروتين - 20 إلى 30 جرامًا من البروتينات مع كل وجبة رئيسية و 10 إلى 20 جرامًا مع كل وجبة خفيفة. يختلف مقدار الكربوهيدرات بشكل كبير ، ويعتمد ذلك بشكل رئيسي على حجم العمل. قد يكون في المنطقة من 40 إلى 60 غراما للوجبات الرئيسية و 20 إلى 30 غراما للوجبات الخفيفة. إذا كنت تتدرب بجد وربما تمارس جلسات يومية متعددة ، فإن وجبة الاستعادة أمر بالغ الأهمية. يكون 1grm من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم وحوالي 30 غراما من البروتين. مشروب الشفاء أو نصف لتر من الحليب الخالي من الدسم) وموز على الفور بعد التدريب (وهذا يوفر حوالي 10 غرامات من البروتين و 30 غراما من الكربوهيدرات) يتبع في غضون حوالي 45 دقيقة مع المزيد من المواد الغذائية الكبيرة مثل الفول على الخبز المحمص والتونة. احرص دائمًا على تناول خمس قطع من الفاكهة على الأقل يوميًا. الحليب الخالي من الدسم هو غذاء بروتيني كبير ويوفر معادن حيوية ، مثل الكالسيوم والفوسفور. جداول تكوين الطعام تستخدم جداول تركيب الطعام على نطاق واسع لتقييم مدخول المغذيات والطاقة ، ولتخطيط وجبات الطعام. يمكن أن يختلف تكوين الطعام بشكل كبير ، ويعتمد ، من بين عوامل أخرى ، على تنوع النبات أو الحيوان ، على ظروف النمو والتغذية ، وبالنسبة لبعض الأطعمة ، على الحداثة.. تعتمد الجداول على متوسط القيم من عدد من العينات التي تم تحليلها في المختبر ، وبالتالي توفر فقط دليل تقريبي.كم حبة bcaa اليوم جرام ثاني قطرFree Calculator Calorie Calculator - جدول بيانات Microsoft Excel مجاني يمكنك تنزيله واستخدامه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيتم تحميل جدول البيانات في نافذة جديدة. المراجع المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 المتاحة من: www. GOV / dietaryguidelines / dga2010 / DietaryGuidelines2010. قوات الدفاع الشعبي [تم الوصول إليه في 16 أبريل 2013] الاتحاد الرياضي البريطاني (1992) - مدرب أول - دليل نظرية التدريب. Reedprint Ltd، وندسور (المملكة المتحدة). تقدم المراجع التالية معلومات إضافية حول هذا الموضوع: مجلس وزراء الشمال. (2005) توصيات التغذية الاسكندنافية 2004: دمج التغذية والنشاط البدني. (2008) توصيات التغذية والتدخلات لمرض السكري: بيان موقف للجمعية الأمريكية للسكري. (1996) استعراض "تحديث توصيات التغذية الكندية: الدهون الغذائية والأطفال". The Journal of nutrition، 126 (4 Suppl)، p. إذا اقتبست معلومات من هذه الصفحة في عملك ، فإن المرجع لهذه الصفحة هو: MACKENZIE، B. (1997) التغذية المتوفرة من: https: // www. |